Una forma de aliviar el estrés de forma
natural es con técnicas de meditación, que a menudo implica el uso de técnicas
de respiración. Esta técnica de alivio del estrés ayuda a calmar la mente y a
crear una sensación de paz y relajación.
Para practicar la meditación no se necesita
ser miembro o pertenecer a algún grupo espiritual o religioso. Para ser más
precisos, es un tratamiento natural para combatir el estrés y la ansiedad y se
logra teniendo la mente, el cuerpo y el espíritu en equilibrio.
Para lograr esto primero debe encontrar un
lugar tranquilo. No existen reglas estrictas en cuanto a la posición del cuerpo
al meditar, pero muchas personas que usan la meditación como alivio de tensión
natural utilizan la posición de “loto”. Que es estar sentado con las piernas
cruzadas manteniendo la espalda recta. No importa qué posición sea la elegida
al usar la meditación para aliviar el estrés natural, es mejor mantener la
columna recta durante todo el proceso de meditación, esto estimula la
circulación y hace que sea más fácil respirar de manera profunda y lenta.
Después de encontrar un lugar tranquilo
para realizar la meditación y después de asumir una posición que es cómoda, es
hora de comenzar este proceso de alivio de tensión natural. Algunas personas
prefieren permanecer tranquilo mientras meditaba. Otros cerrar los ojos y hum o
hacen otros ruidos repetitivos para ayudar a despejar sus mentes y bloquear
pensamientos y ruidos exteriores.
Muchos prefieren utilizar técnicas de
respiración específica y pensamientos específicos para alcanzar un estado
meditativo y relajado. Un método es concentrarse en cada parte individual del
cuerpo hasta que todo tu cuerpo esté relajado. Al mismo tiempo, tomar unas
cuantas respiraciones profundas. Después de estas respiraciones iniciales, las respiraciones
posteriores se deben realizar inhalado a la cuenta de cuatro y luego exhalando a
la cuenta de ocho.
No hay ningún límite en el número de veces
que la meditación puede ser utilizada. Esta técnica de alivio de estrés natural
se puede utilizar tantas veces como sea necesaria y en cualquier momento.
Estudios realizados en el Instituto Médico Mente-Cuerpo,
que está afiliado a Harvard y varios otros hospitales de Boston, ha encontrado
que la meditación provoca varios cambios bioquímicos y físicos asociados con
relajación, incluyendo cambios en la frecuencia cardíaca, metabolismo, la
presión arterial, respiración y química cerebral.
Con toda la investigación positiva
alrededor de la meditación y técnicas de respiración, es fácil ver por qué
miles de personas utilizan estas técnicas todos los días para aliviar el estrés
y mejorar su vida.
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