Aquí citamos algunos métodos que le pueden ayudar a conciliar el sueño.
1. Beber leche caliente. Tomar un vaso de
leche caliente 15 minutos antes de irse a la cama ha demostrado que calma el
sistema nervioso.
2. Tomar un baño caliente. Esto puede ser
una buena manera de relajar tu cuerpo, no se exceda por que un baño prolongado
con agua caliente puede quitarle vitalidad a su cuerpo.
3. Comer un bocado antes de la hora de
acostarse. Los alimentos con grandes cantidades del aminoácido L-triptófano nos
ayudan a dormir mejor. Estos pueden ser huevos, requesón, pollo, pavo, nuez de
la india y leche caliente como lo mencionamos antes.
4. Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco
en general. Mucha gente piensa que el café es la única bebida que contiene
cafeína. Esto no es correcto, algunos tes de hierbas, refrescos de cola y los chocolates
son altos en cafeína. Por otro lado estudios han demostrado que el alcohol y el
tabaco afectan el sueño.
5. Dormir boca arriba. Dormir boca abajo
provoca presión en todos los órganos internos. Esto también puede causar una
rigidez en el cuello. Trate de dormir sobre su espalda en esta posición sus
órganos internas podrán descansar correctamente
6. Dormir en una habitación bien ventilada.
Una temperatura fresca será la óptima para dormir.
7. Beber té de hierbas. Si por alguna razón
no puedes tomar la leche caliente o productos lácteos puedes intentar tomar
algún te de hierbas como (manzanilla, menta, anís o hinojo). Esto le ayudara a
dormir mejor.
8. Hacer algo de ejercicio durante el día.
Los trabajadores de oficina sufren más de insomnio que los obreros o que los
trabajadores que son muy activos en sus labores. 15 o 30 minutos de ejercicio durante
el día le ayudarán a su cuerpo a relajarse y dormir mejor.
9. Evitar siestas. Si batalla para dormir
por las noches las siestas podrán estar afectando esto directamente.
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