El trotar es un gran ejercicio que nos da
condición física entre otros beneficios físícos. También es muy gratificante
para la mente y el cuerpo.
Aquí algunos beneficios de trotar:
* Trotar hace el corazón más fuerte. Aumenta
la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
* Acelera el sistema digestivo y ayuda a
deshacerse de problemas digestivos.
* Contrarresta la depresión o las tristezas
* Aumenta la capacidad para trabajar y
llevar una vida activa.
* Trotar te ayuda a quemar la grasa y a
perder algunos kilos.
* Si usted sufre de falta de apetito,
trotando te ayudará a tener apetito.
* El trote fortalece los músculos de las
piernas, caderas y la espalda.
* Trotar hace que puedas dormir mejor.
Ropa adecuada para salir a trotar
Según sea el clima utilice shorts o pants
así como un par de tenis ligeros que no le den incomodidad cuando este
corriendo, que la suela se pueda doblar fácilmente y que no estén lisos de la
suela para que evitar que se resbale, también si es posible lleve una mochila
por si el clima cambia y debe quitarse o ponerse algo más.
Verifica que la ropa sea ligera, que no
tenga bordes gruesos de preferencia lo más pegada al cuerpo para que pueda
realizar bien los movimientos, debe tener buena ventilación para la humedad y
el sudor.
Sesiones para trotar
* Larga distancia 6-20 km a una velocidad
moderada
* Corta distancia 3-6 km en una alta
velocidad normal.
* Correr hacia arriba por un terreno
escarpado 3-4 km, a una velocidad ajustada a la inclinación.
* Trotar en un terreno montañoso con
caminos que van de subida y de bajada. 4-8 km
Es aconsejable variar el tipo de trote día
a día para que sea más divertido y logres mejor equilibrio y condición.
Primero caminar antes de trotar
Primero debes de caminar haciendo poco
esfuerzo los primeros cientos de metros para calentar los músculos. Después
podrás ir incrementando gradualmente el esfuerzo muscular y la velocidad.
Cuando estés aproximadamente a la mitad del recorrido puedes hacer un arranque
utilizando la mayor parte de la capacidad y la potencia por unos cuantos
metros. Los últimos 100 metros del recorrido disminuye la velocidad
gradualmente.
Estirar los músculos antes y después de
cada recorrido
Es recomendable hacer estiramientos antes y
después de cada recorrido de trote, no sólo los músculos de los pies, sino los
de todo el cuerpo, 2 minutos antes de iniciar y entre 3-4 minutos después de
haber terminado el recorrido. Inmediatamente después de trotar a veces es mejor
esperar unos minutos antes de empezar los estiramientos para recuperar un poco
de oxigeno primero.
Como empezar los hábitos de trotar
Si no estás acostumbrado a la actividad
física antes de empezar a trotar o correr, es recomendable consultar a un médico
para que te realice un chequeo mádico. Al principio es recomendable solo
caminar y trotar sobre terreno plano y solo durante 10 minutos, conforme pasen
los días o semanas ve aumentando la intensidad distancia y tipos de caminos en
los recorridos, (pistas, cerros, parques, etc.)
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