Si usted le pregunta a los conocidos que
van al gimnasio cuanto tiempo hacen ejercicio cuando van probablemente les
contesten que de una a dos horas por cada ida, la realidad es que muchas
personas no tienen tanto tiempo para poder hacer su rutina.
La realidad es que puede entrenar 30
minutos solamente y obtener grandes resultados.
Lo que necesita es aplicar algunas
estrategias simples para poner en marcha un plan efectivo de ejercicios.
Estos son algunos consejos sobre cómo hacer sus entrenamientos en sólo 30 minutos al día.
Para empezar asegúrese de tener un plan ya
por escrito para cada día. Anote todos los ejercicios que va a hacer para ese
día y anote todos los pesos - aparatos que va a utilizar para cada ejercicio.
Anote cuantas series y repeticiones hará de cada ejercicio.
Divida los días en partes de cuerpo, por
ejemplo, los lunes y los jueves, hacer las piernas, brazos y abs. El martes y
el viernes, hacer pecho, parte posterior y los hombros., etc.
Cuando llegue al gimnasio trate deque ya
estén listas las configuraciones de peso que va a aplicar en cada aparato, de
tal forma que no pierda mucho tiempo en cada cambio.
Tome solamente de 1 a 2 minutos de descanso
entre cada ejercicio.
Evitar socializar. Mientras que ser
amigable es aceptable, no te dejes distraerse por tener una conversación con
los demás en el gimnasio. Recuerde que esta contra reloj y si pasa 5 o 10
minutos platicando no logrará su objetivo, puedes evitar esto llevando algo de
música con audífonos.
Separa el entrenamiento de peso y cardio un
día uno otro día el otro.
En Resumen, recuerda a redactar por escrito
tu plan – rutina un plan para cada día, divide los músculos del cuerpo por cada
día, no descanse de mas tome de 1 a 2 minutos entre ejercicio, no platique
mucho y no haga cardio y peso el mismo día divídalo.
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