Rutina para hacer 20 minutos de ejercicio en tu casa, salud sin pagar!

Si por las prisas o por el trabajo o por el dinero no puedes ir a un gimnasio aquí tienes una rutina de ejercicios de 20 minutos que puedes hacer en tu casa para estar en forma con cuerpo sano y mente sana.

1) Trotar: sobre el mismo lugar durante 3 minutos subiendo sus rodillas.

2) Saltos: 25 repeticiones

Al aterrizar, dobla las rodillas ligeramente para reducir el impacto en las articulaciones de la rodilla.

3) Abdominales: 15 repeticiones

Acuéstate de espalda con las rodillas flexionadas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Mantén el cuello en línea recta con la columna vertebral levanta suavemente el torso.

Músculo trabajado: abdomen.

4) Puente con cadera: 10 repeticiones

Recuéstate sobre tu espalda. Con las manos en un ángulo de 90 grados en el suelo, levante su cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. Apriete sus glúteos y luego baje al piso.

Músculo trabajado: lumbares y glúteos.

5) Pasos: 1 minuto

Necesitara una caja resistente para hacer repeticiones paso a paso, subiendo y bajando durante un minuto. Hágalo con cuidado y no muy acelerado para evitar caidas.

Músculo trabajado: piernas, glúteo.

6) Abdominales inversas: 15 repeticiones

Acuéstese boca arriba con las manos en los lados del cuerpo. Dobla las rodillas y llévalas hacia la cabeza hasta levantar ligeramente la cadera del piso, mantenga esta posición durante un segundo y luego baje las rodillas.

Músculo trabajado: abdomen y oblicuos.

7) Alpinistas: 1 minuto

Apoya tu cuerpo con las manos en el suelo con si estuvieras haciendo lagartijas pero en lugar de bajar flexiona una rodilla y luego la otra, como si fuera una posición de atleta de carreras.

Músculo trabajado: tríceps, pecho, glúteos.

8) Lagartijas: 15 repeticiones

Acuéstate boca abajo y levanta tu cuerpo con las manos en el suelo, baja suavemente hasta casi tocar el suelo y sube suavemente haciendo fuerza con tus brazos.

Músculo trabajado: pecho, tríceps, pectorales.

9) Sentadillas: 1 minuto

Ponte en posición recta, despues baja flexionándote hasta mantener tus rodillas en un ángulo de 90 grados siempre con la espalda derecha sacando las pompis, llegando a esa posición empuja hasta arriba hasta quedar en posición recta, repítelo durante un minuto.

Músculo trabajado: piernas, glúteos.

Al terminar enfría los musculos caminando alrededor, hasta que tu ritmo cardíaco comienza a volver a normal, para concluir realiza estiramientos de tus músculos y listo!.

Descanse unos minutos durante cada ejercicio. Cuida mucho la respiración cuando hagas los esfuerzos. Toma agua o liquido hidratante durante el ejercicio. Estos ejercicios son buenos para todo el cuerpo, mejora la eficacia cardiovascular tonifica y fortalece los músculos.

Posted by Unknown

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