El ejercicio que haga durante el día es uno
de los ingredientes claves para ayudarle a poder dormir bien durante toda la
noche. Mientras más activo este el cuerpo durante el día mayor serán las
probabilidades de que se relaje su cuerpo.
Haciendo ejercicio o practicando algún
deporte de forma regular se dará cuenta que mejorará la calidad de su sueño y
la transición entre las fases y ciclos para dormir serán más suave y más
regulares. Haciendo algo de ejercicio encontrará también que es más fácil
lidiar con el estrés y las preocupaciones en su vida.
Investigación y estudios indican que existe
una correlación directa entre ejercemos y cómo nos sentimos después
emocionalmente.
Anímese y haga algo de ejercicio y aumente
así su actividad física durante el día. El objetivo será darle a su cuerpo
suficiente estímulo durante el día para que usted no esté lleno de energía
durante la noche.
Su cuerpo requiere una cierta cantidad de
actividad física para mantenerse funcionando de una forma sana. También es
importante tener en cuenta de no hacer sus ejercicios tres o cuatro horas antes
de irse adormir.
Buenos momentos del día para ejercitarse
son en el tarde o al anochecer, no muy tarde. Asegúrese de quemar su energía
varias horas antes de que se vaya a dormir.
Intente hacer ejercicio por lo menos tres o
cuatro veces por semana durante un período de 30 minutos aprox. Puede
seleccionar ejercicios sencillos como caminar solamente o si lo prefiere, y
cuenta con algo de condición puede correo o levantar pesas.
El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y
fortalecer la capacidad de los pulmones.
Al integrar el ejercicio en sus hábitos
diarios esto le traerá grandes resultados, podrá descansar mejor, se sentirá
bien emocionalmente y físicamente, ligero, ágil, etc.
Junto a correr y andar hay varias otras
actividades físicas que se pueden agregar a su vida diaria para aumentar su
nivel de actividad física. Si está luchando contra el no dormir, encontrarás el
ejercicio aeróbico para ser el mejor.
Su meta con ejercicio es aumentar la
cantidad de oxígeno que llega a su torrente sanguíneo. En general, hay muchos
tipos de ejercicio aeróbico para que usted elija de.
El ejercicio aeróbico es el que mejor le
ayudara para poder dormir mejor. Ejercicios como correr, bicicleta, usar una
caminadora, baile, saltar a la cuerda le pueden ayudar de gran forma.
El yoga es un ejercicio que tiene un efecto
estimulante sobre el sistema nervioso, especialmente el cerebro. El yoga
utiliza técnicas de respiración y posturas para aumentar la circulación de la
sangre al cerebro, esta actividad también le ayudara a conciliar mejor el sueño.
La práctica regular del yoga le ayudará a relajarse, así como aliviar la
tensión y el estrés.
Si descubres que no tienes tiempo para
hacer ejercicio, debes intentar incluir en tu agenda momentos durante los días
para programar tus ejercicios aunque sea por 30 minutos. Siempre que sea
posible, sube y baja por las escaleras en lugar de usar el elevador, pequeñas
cosas cotidianas pueden ayudarte a ejercitarte.
Otra buena opción para caminar es estacionar
el coche un poco lejos para así poder caminar por más tramos y gastar más
energía. El objetivo es tener una vida sana y bien equilibrada - con un montón
de sueño.
0 Response to "Hacer ejercicio nos ayuda a dormir mejor"
Publicar un comentario