Aquí te dejamos algunos puntos importantes
que te pueden ayudar para que empieces a hacer ejercicio o bien a mejorar tu
rutina actual.
1. Trázate metas. Te un objetivo claro de
lo que deseas por ejemplo, perder algo de pero, obtener condición física, mejorar
el tono muscular, etc. De ser posible documenta en un diario el seguimiento de
tu programa con los avances que has logrado y así tengas un mejor control y te
ayudara a estar viendo las mejoras.
2. Mal entendido :“Si no hay dolor no hay
ganancia” (No pain.. no gain) Es una frase común pero que puede confundir a la
gente ya que el dolor es la forma en la que nuestro cuerpo nos dice que algo
esta mal. Aquí lo ideal es ir poco a poco aumentando las exigencias que le
vamos pidiendo al cuerpo, por ejemplo para prepararte para un Maratón primero
deberás tomas por algunas semanas un entrenamiento básico, no puedes iniciar
con un entrenamiento avanzado. El ejercicio es importante. Hacerlo
correctamente y usted puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que tenga dolor después de hacer
ejercicio, pero debe hacerse gradualmente con una buena cantidad de períodos de
descanso para permitir la cicatrización adecuada del músculo. Hay dos problemas
comunes aquí que se da con principiantes.
El no descansar bien los músculos mientras
hacen su rutina de ejercicios, eso puede causar daños serios a los músculos,
tendones y ligamentos.
3. Sacrificar calidad por cantidad. Cuando
estés listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio determinado
y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzar a hacer un poco
más en cada serie intenta mejor aumentar una serie completa.
4. Mito común: Hacer pesas hace a las
mujeres muy voluminosas. El entrenamiento de pesas para una mejer le servirá
para fortalecer su tono muscular, quemar grasas y aumentar su metabolismo, no
construir masa muscular. Las mujeres a diferencia de los hombres no generan
tanta masa muscular.
5. Identificar sus fortalezas. Conozca sus
fortalezas y trabaje su rutina alrededor de ellas, así logrará un equilibrio,
por ejemplo, si tiene mas fortaleza en la parte inferior del cuerpo puede
dedicar un día completo para trabajar la parte superior y comenzar.
Una buena estrategia o rutina de ejercicio
le traerá grandes resultados y buena salud, también gozara la posibilidad de
poderlo hacer por mucho tiempo al tener un cuerpo sano.
Vuelve a tu arte original y haz un simple cambio. Tal vez cambiar el tamaño del tipo de título, o escalar un poco la imagen.
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