Aunque los dos tipos de ejercicio
-anaeróbico y aeróbico- suenan parecidos la realidad es que son muy diferentes,
y la gran pregunta es cual es mejor realizar en nuestro programa de ejercicios.
"Aeróbico" significa literalmente
en presencia de oxígeno. En general, cualquier actividad que permite que el
oxígeno libere energía a través del metabolismo y que se realize de baja a
moderada intensidad durante más de 90 segundos se considera generalmente que es
una actividad aeróbica.
En el ejercicio aeróbico aumenta su
necesidad de oxigenarse ya que lo requiere el corazón y los pulmones para
trabajar más duro, los beneficios de la actividad aeróbica incluyen un aumento
en la capacidad cardiovascular y una disminución de la grasa corporal. Las
desventajas de la actividad aeróbica incluyen una disminución de la masa muscular,
fuerza, potencia, velocidad y capacidad anaeróbica. Los ejercicios aeróbicos
suelen ser de más larga duración que el ejercicio anaeróbico y pueden ser
ejercicios tales como: correr, trotar, nadar, spinning, caminar, bailar, jugar
tenis, paddle, o squash, etc.
Por el contrario "anaerobio"
significa ausencia de oxígeno, cualquier actividad donde la energía se produce
sin oxígeno y se realiza en una intensidad media o alta por menos de dos
minutos, generalmente a esto se le llama una actividad anaeróbica.
El ejercicio anaeróbico tiene un menor
impacto en el sistema cardiovascular y generalmente los ejercicios duran
periodos de tiempo cortos. Aunque la actividad anaeróbica requiere una base
aeróbica, proporciona los beneficios de una disminución de la grasa corporal,
un aumento en la masa muscular, así como mejorar la fuerza de los músculos, la
potencia y la velocidad. Ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen actividades
tales como levantamiento de pesas, sprints, salto a la soga, escalada en roca,
entrenamiento a intervalos, ejercicio isométrico, y cualquier forma de
ejercicio rápido y exigente.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mí? La
respuesta es que para lograr una óptima condición física, debería realizar
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. La combinación de estos ejercicios le darán
un equilibrio físico y le traerá grandes beneficios a su salud.
debe entrenar mejorar su rendimiento en
capacidades aeróbicas y anaeróbicas y no centra su rendimiento en un tipo de
ejercicio a expensas de todos los demás. En otras palabras, fitness es un
compromiso.
Sin embargo, muchas personas no se dan
cuenta al centrarse exclusivamente en prolongado entrenamiento aeróbico o
anaeróbico que puede estar disminuyendo realmente su nivel de condición física
general. La mejor solución es combinar ambos tipos de entrenamiento en
diferentes niveles de intensidad y duración. Por ejemplo, puede cambiar
periódicamente de alta intensidad, duración corta o media intensidad, duración
media y baja intensidad, entrenamientos de larga duración.
La verdad es que a menos que usted está
entrenando para ser un deportista de resistencia, no es necesario entrenar como
actividades más y que encontró en el deporte, trabajo y vida son una
combinación de movimientos aeróbicos y anaeróbicos que fluye en un continuo sin
costuras.
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