Las mujeres embarazadas pueden y deben
hacer ejercicios con moderación, a menos que existan factores de salud o
riesgos que les impiden realizar una rutina de acondicionamiento físico. Los
ejercicios deben consistir en rutinas de no más de treinta minutos a la vez
todos los días. El ejercicio es bueno para las mujeres ya que se ha demostrado
que les ayuda a sentirse y verse mejor y también les ayudará a minimizar la
cantidad del peso ganado durante el embarazo.
El ejercicio también le puede ayudar a
prevenir o evitar problemas como la diabetes gestacional, una forma común de
diabetes que a veces se desarrolla durante el embarazo. También le ayudará a
aumentar la resistencia y la flexibilidad que necesitara para el parto.
Manteniéndose en forma también le ayudará a
acelerar su recuperación después del nacimiento de su bebé. Asegúrese de
consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de
acondicionamiento físico durante el embarazo.
Rutinas de ejercicio que son apropiadas
para las mujeres embarazadas pueden ser: caminatas, nadar, yoga y pilates.
Siempre debe evitar las actividades que
pueden poner en un alto riesgo de lesión. Formas de deportes o ejercicio que
puede ser golpeado en el abdomen o se realiza tumbado sobre su espalda son
consideradas de alto riesgo. Esto es extremadamente importante después del tercer
mes.
Existen numerosos beneficios que ejercicio
puede llevar a una mujer embarazada. Se quemará calorías, lo que ayudarán a
prevenir cualquier aumento excesivo de peso. Si trabaja sobre una base regular,
usted mejorará la condición de las articulaciones y músculos, que serán muy
útiles durante el nacimiento de su bebé. Los efectos a largo plazo continuarán
también después del parto y le ayudará también a disminuir el riesgo de
enfermedades cardiacas y muchas otras enfermedades graves.
Manteniendose en forma se ayuda a aliviar
cualquier ansiedad y estrés te puede sentir. También ayudará a evitar el
"baby blues" que muchas madres primerizas experimentan después del
nacimiento de su hijo. Se trata de información valiosa ya que tantas madres primerizas
se preocupen si la depresión postparto influirá en sus vidas y la de su
familia. Participar en programas de acondicionamiento físico mientras que
embarazada da muchos emocional así como beneficios físicos.
Una vez que su médico le administrará el
camino por delante para empezar un programa de acondicionamiento físico,
decidir sobre un programa que se adapte a tus gustos y el horario. Tenga en
cuenta que es mejor si no supera un período de 30 minutos de tiempo mientras
hace ejercicio. Si usted está encontrando difícil escoger un programa, probar
diferentes tipos de ejercicios que son apropiados para las mujeres embarazadas
y luego decidan que usted disfruta al máximo. Puede que desee incorporar una
variedad de ejercicios en su rutina para ayudar a prevenir el aburrimiento y el
desaliento. Hacer ejercicio durante el embarazo es una de las mejores cosas que
puede hacer para usted y su niño nonato.
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